🥗
Alimentación para rendir
Arma platos simples: proteína + verduras + carbohidrato. Hidratación constante durante el día.
💧 Agua
🍎 Colaciones
🥩 Proteína
🏆 Mundial 2026 + Bienestar
En esta sección podrás ver clasificación por grupos, equipos participantes y un contador rumbo al inicio del Mundial. Además, encontrarás ideas rápidas para alimentación, ejercicio y actividades deportivas.
⏳ Cuenta regresiva
11 junio – 19 julio 2026
—Días
—Horas
—Min
—Seg
Clasificación / Grupos 🏆
Entra y revisa los grupos del Mundial. (Tabla lista para actualizar cuando haya resultados.)
Bienestar: nutrición + ejercicio 💪
Ideas prácticas para comer mejor, moverte más y disfrutar el deporte (sin complicarte).
🏃
Rutina rápida (20 min)
Calentamiento 3 min + caminata/trote 12 min + estiramiento 5 min. Ideal para empezar.
⏱️ 20 min
🧠 Constancia
🫀 Cardio
🏋️
Fuerza (en casa)
Sentadillas, desplantes, plancha y lagartijas (a tu nivel). 2–3 veces por semana.
🏠 En casa
🦵 Pierna
🧱 Core
⚽
Deporte recreativo
Retas y activación: fútbol, básquet, voleibol. Lo importante es moverse y convivir.
🤝 Comunidad
🎉 Recreación
🛡️
Prevención
Calienta, hidrátate y escucha tu cuerpo. Si duele “raro”, descansa y revisa técnica.
✅ Calentamiento
🧊 Recuperación
🌙
Descanso
Para rendir en deporte y vida diaria: intenta 7–8 horas, y baja pantalla antes de dormir.
😴 Sueño
📵 Menos pantalla
Agenda 📅
Espacio para ir agregando actividades (proyecciones, convivencias, activación, etc.) y fechas clave del Mundial.
Inicio del Mundial 2026
Arranque oficial del torneo • Ideal para organizar activaciones y convivencia comunitaria.
11 jun 2026
Final del Mundial 2026
Cierre del torneo • Evento final / convivencia familiar.
19 jul 2026
Activación física semanal
Parque/Unidad deportiva • Caminata + movilidad • (Ajustable por colonia)
Semanal
Nutrición práctica
Tips sencillos: hidratación, porciones, colaciones • (Taller/charla)
Por definir